寒假体能打卡安排上！徐良老师亲授9个无器械体能基础动作，热身、燃脂、练核心全兼顾，简单易操作，跟着视频练，轻松完成寒假体育作业，夯实体能基础～

一、小步跑练习

二、原地高抬腿练习

三、开合跳练习

四、原地后踢腿习

五、收腹跳练习

六、无绳跳练习

七、波比跳练习

八、原地碎步练习

九、前后摸脚练习

训练计划